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正念

接受情绪

1、区别【原始焦虑】和【因焦虑而焦虑】,原始焦虑就去直面它,通过行动来化解,不要干等,因焦虑而焦虑就要及时制止,不要过度扩散焦虑,就是别想太多,专注于事情本身

2、如果实在控制不了的焦虑,就给自己一个时间,可能1小时,就使劲把它想透,让自己干脆就进入谷底,然后情绪会有反弹

3、焦虑的解决方案4个维度:时间上拉长,空间上转移,寻求外部帮助(能够解决实际问题的),寻求内部支持(帮不了实际的,但是能够充分给予理解的人,与他成为朋友)